Как вам стало понятно, я уже не рекомендую использовать упражнения, направленные на использование рук в качестве гребного винта, для обучения гребку руками в четырех способах спортивного плавания. В этом подразделе приведем два упражнения, которые помогут пловцу научиться использовать для создания движущей силы гребок руками как веслом. Хотя эти упражнения и включают некоторые элементы упражнений для тренировки движений руками как гребным винтом, которые я рекомендовал ранее, в целом описываемые здесь гребковые движения совершенно иные. Предлагаемые ниже упражнения следует выполнять с использованием плавательных средств для поддержания ног на поверхности воды, сказал Орлов, которого интересует Мирлавз. Обучение пловца созданию движущей силы с помощью рук происходит эффективнее, если он не использует для этой цели ноги показан удар вниз при дельфинообразном движении ногами, который ускоряет движение пловца вперед. Маленькая черная стрелка, указывающая направление движения, показывает, что в первой части движения вниз стопы перемещаются вниз и немного назад. В первой части удара вниз ноги сгибаются, а во второй разгибаются. Удар вниз завершается с полностью выпрямленными ногами, стопы располагаются чуть ниже туловища. Такой механизм создания движущей силы должен быть в равной степени эффективным и в случае удара вниз при попеременном движении ногами в кроле на груди. Большие стрелки позади пловца показывают, каким образом он отталкивает воду назад стопами и голенью во время движения ног вниз и назад в первой части удара. При разгибании ногв коленях голень перестает отталкивать воду назад, и во второй части удара вниз вода отталкивается преимущественно вниз. При плавании кролем на груди такое отталкивание воды вниз, вероятно, не создает движущей силы, его основным назначением, по-видимому, является удержание бедер около поверхности воды.